Inhoudsopgave
Advertenties
OPWARMEN EN AFKOELEN ROUTINE
Een goed trainingsprogramma bestaat uit een warm up, aerobic oefening, en een afkoelings
training. Voer het programma tenminste twee a drie keer per week uit, neem 1 dag rust tussen
trainingen door. Na enkele maanden kun je de trainingen verhogen naar vier of vijf keer per
week
Aerobic training dit is elke aanhoudende activiteit die zuurstof aan je spieren levert via je hart
en longen. Aerobic oefening verbetert de fitheid van je longen en hart. Aerobic fitness is
bevorderd door elke activiteit die gebruik maakt van je grote spieren zoals: benen, armen en
billen. Je hart klopt sneller en je ademt diep. Een aerobic oefening zou deel uit moeten maken
van je volledige training routine.
De Warming Up is een belangrijk gedeelte van elke training. Het moet elke training beginnen
om je lichaam klaar te maken voor meer inspannende trainingen door middel van je spieren op
te warmen en je spieren uit te rekken, waardoor je circulatie en polsslag stijgt, en meer zuurstof
aan je spieren levert.
Afkoelen aan het einde van je training, herhaal deze oefeningen om pijn in vermoeide spieren te
verminderen.
Shoulder lifts
Til je rechter schouder op richting je oor. Til dan je
linker schouder op terwijl je je rechter schouder weer
laat zakken.
Hoofd rollen
Draai je hoofd 1 keer naar rechts, waardoor je spanning
in de linker kant van je nek voelt, draai je hoofd nu
weer 1 keer terug, draai je hoofd omhoog richting het
plafond en open je mond. Draai je hoofd nu naar links,
en laat nu je hoofd richting je borst zakken.
Zij stretches
Open je armen richting de zijkanten laat ze omhoog
komen totdat ze boven je hoofd zijn. Steek je
rechterarm zo hoog mogelijk omhoog richting het pla-
fond. Herhaal hetzelfde met je linker arm.
8
Advertenties
Inhoudsopgave
