Inhoudsopgave
Advertenties
STRETCHEN
•
Begin met geleidelijke mobiliteitsoefeningen van alle gewrichten. Bijvoorbeeld het draaien
van uw polsen, buigen van de armen en het rollen van de schouders. Dit zal uw lichaam
helpen op een natuurlijke manier uw botten op de oppervlakte te beschermen.
•
Warm altijd uw lichaam op voor het stretchen, dit helpt de doorstroming van uw bloed
door uw lichaam waardoor uw spieren uiteindelijk soepeler worden.
•
Start met uw benen en werk zo uw lichaam af.
•
Elke keer dat u stretched is het het beste om dit voor tenminste 10 seconden vast te houd-
en (opbouwen naar 20 tot 30 seconden) en herhaal dit voor 2 of 3 keer.
•
Stretch niet tot het pijnlijk is. Wanneer er pijn is laat dit dat afzakken.
•
Niet springen, stretchen moet geleidelijk en ontspannen.
•
Houd uw adem niet in tijdens het stretchen.
•
Stretch na het oefenen om gespannen spieren te voorkomen. Stretch tenminste drie keer
per week om uw flexibiliteit te onderhouden.
Dij Stretch:
- Sta op het rechterbeen en
pak de linker enkel vast
met de linkerhand en trek
de voet dicht achter de
heupen.
- Houd uw rug recht en trek
de knieën samen. Gebruik
eventueel een muur voor
evenwicht.
- Houd dit 10sec. vast
- Herhaal dit met het andere
been
Kuit Stretch:
- Sta met de achterste voet
plat op de vloer en leg uw
lichaamsgewicht naar de
voorvoet
- Houd dit 10 sec.vast.
- Herhaal dit met uw andere
voet
- Opmerking: Houd uw rug
en achterbeen recht bij het
uitvoeren van deze oefening
Elite TR-500i Loopband
TIPS VOOR HET STRETCHEN
NL
Hamstring Stretch:
- Houd het voorste been
recht, handen op gebogen
been (dij). Duw naar
beneden en naar beneden
totdat u het rek in knie
(of rechte been) begint te
voelen.
- Houd de knieën
ontgrendeld en houd uw
rug recht
- Houd dit 10 sec. vast
- Herhaal dit met uw andere
been
Binnenkant van de dijen
Stretch:
- Zet met de zolen van je
voeten samen en je knieën
naar buiten. Trek je voeten
naar je liesgebied zo ver
mogelijk.
- Houd dit 10 sec. vast
42
Advertenties
Inhoudsopgave
