Inhoudsopgave
Advertenties
CZ
světlo.
■
Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru včetně ka-
belu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím sponky na
vaše oblečení nebo ještě lépe na čelenku.
Se sadou Cardio Puls Set (příslušenství)
Dodržujte příslušný návod.
Poruchy ukazatele pulsu
Jestliže přeci jen dojde ještě jednou k problémům s měřením pul-
su, překontrolujte ještě jednou výše uvedené body.
Zkontrolujte napětí baterií.
Poruchy tréninkového počítače
Poznamenejte si stav kilometrů. Jestliže se tréninkový počítač cho-
vá nezvykle, vyjměte baterie, zkontrolujte napětí baterií a baterie
vložte zpět. Uložený celkový počet kilometrů bude při výměně ba-
terií vymazán.
10. Návod k tréninku
Zu Ihrer Sicherheit
■
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda
jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lé-
kařský nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tré-
ninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může
vést k poškození zdraví.
S veslovacím přístrojem můžete využívat všechny výhody tréninku
veslováním, aniž byste často nákladně "spouštěli člun na vodu".
Pomocí tréninku veslováním si zlepšíte jak výkonnost svého
srdečního oběhového systému, tak i svůj silový potenciál. Dříve
než začnete s tréninkem, přečtěte si následující pokyny:
Důležité upozornění
Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit, zda jste
pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský
nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového
programu. Tato doporučení se vztahují pouze na zdravé osoby a
neplatí pro osoby s chorobami srdce a krevního oběhu!
Přednosti tréninku veslováním
Veslování výborně zvyšuje, jak již bylo zmíněno výše, výkonnost
srdečního oběhového systému. Rovněž se zlepšuje schopnost ab-
sorpce kyslíku. Dále je možné dosáhnout redukce tuků, protože
vytrvalostním tréninkem organismus ve zvýšené míře využívá při
hledání energetických rezerv mastné kyseliny.
Další výhoda tréninku veslováním spočívá v tom, že jsou posilo-
vány všechny důležité svalové skupiny těla. Z ortopedického hle-
diska je při tréninku veslováním obzvláště vysoce hodnoceno po-
silování svalstva zad a ramen. Právě posilování svalstva zad je
dobrou odpovědí na ortopedické problémy, které se dnes v této
oblasti často vyskytují.
Trénink s veslovacím přístrojem tak představuje fitnes trénink se
širokým záběrem. Zvyšuje vytrvalost a sílu a může být považován
za trénink šetřící klouby.
Které svalové skupiny jsou namáhány?
Pohyb při veslování zatěžuje svalstvo celého těla. Některé svalo-
vé skupiny jsou ovšem namáhány obzvláště. Jsou uvedeny na
dolním obrázku.
10
1
5
4
Jak je z obrázku patrné, je při veslování aktivována jak horní, tak
i dolní část těla. V rámci svalstva nohou namáhá veslování pře-
devším extenzory stehna (1), flexory bérce (2) a holenní a lýtkové
svaly (5, 4). Díky natahování v bocích je při veslování zatěžová-
no rovněž hýžďové svalstvo (3).
V oblasti svalstva trupu namáhá veslování nejvíce široký zádový
sval (6) a extenzory páteře (8). Dále je trénován trapézový sval
(7), deltový sval (9) a flexory paže (10).
Plánování a řízení Vašeho veslovacího tréninku
Podkladem pro plánování tréninku je vaše aktuální tělesná kondi-
ce. Zátěžovým testem může váš lékař diagnostikovat vaši osobní
výkonnost, která představuje základ pro plánování vašich tré-
ninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v
každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení. Pro
plánování byste si měli pamatovat následující zásadu: Vytrvalost-
ní trénink je regulován jak rozsahem zatížení, tak i výší/intenzi-
tou zatížení.
K intenzitě tréninku
Intenzita zatížení je při veslovacím tréninku kontrolována pro-
střednictvím Vaší srdeční frekvence. Maximální srdeční frekvence
za minutu odpovídá 220 tepům minus věk. Tuto srdeční frekvenci
byste během tréninku neměli překročit. Pro optimální výši zatížení
vašeho veslovacího tréninku platí orientační vzorec:
220 mínus věk
Z toho vyplývá, že např. padesátiletá osoba by měla svůj vytrva-
lostní trénink sestavit s pulsovou frekvencí 130.
Doporučení tréninku na základě těchto výpočtů jsou mnoha uz-
návanými lékaři ve sportovní medicíně považována za pozitivní.
Intenzita je při tréninku s veslovacím přístrojem na jedné straně re-
gulována počtem záběrů a na druhé straně odporem veslovacích
ramen. Se stoupajícím počtem záběrů se zvyšuje intenzita trénin-
ku. Roste rovněž, pokud se zvětší odpor daný olejotlakovými tlu-
miči. Jako začátečník zvolte zásadně nízkou intenzitu, tzn. že
frekvence záběrů by měla být menší než 20 záběrů za minutu a
olejotlakové tlumiče by měly být v nejnižší poloze.
Jako začátečník se vyvarujte příliš vysokého počtu záběrů nebo
tréninku s příliš velkým odporem. Pokuste se sladit svůj indivi-
duální počet záběrů a optimální odpor veslovacích ramen pomocí
doporučené frekvence tepu. Kontrolujte svou frekvenci tepu
2
7
9
6
8
3
41
Advertenties
Inhoudsopgave
