Inhoudsopgave
Advertenties
Ergonomie
OPGELET:
Onjuist of langdurig gebruik van een toetsenbord kan leiden tot letsel.
OPGELET:
Langdurig kijken naar het beeldscherm kan vermoeide ogen veroorzaken.
Voor comfort en efficiëntie moet u de volgende richtlijnen in acht nemen bij het opstellen en met behulp van uw computer werkstation:
•
Plaats uw computer zo dat de monitor en het toetsenbord zich recht voor u bevinden terwijl u werkt. Er zijn speciale planken in de
handel verkrijgbaar om u te helpen uw toetsenbord correct te plaatsen.
•
Om het risico op vermoeide ogen en nek-, arm-, rug-, of schouderpijn bij langdurig gebruik van de monitor te verminderen, raden wij u
het volgende aan:
1.
Stel de afstand van het scherm in tussen 20 en 28 in. (50 cm - 70 cm) van uw ogen.
2.
Knipper regelmatig met uw ogen om ze te bevochtigen of maak uw ogen nat met water na langdurig gebruik van de monitor.
3.
Neem regelmatig en frequent pauzes van 20 minuten om de twee uur.
4.
Kijk weg van uw monitor en staar tijdens de pauzes gedurende ten minste 20 seconden naar een ver verwijderd object op zo'n 6
meter afstand.
5.
Doe tijdens de pauzes stretchoefeningen om de spanning in de nek, armen, rug en schouders te verlichten.
•
Zorg ervoor dat het beeldscherm zich op ooghoogte of iets lager bevindt wanneer u voor het beeldscherm zit.
•
Pas de kanteling van de monitor, het contrast en de helderheid aan.
•
Pas de omgevingsverlichting om u heen aan (zoals plafondlampen, bureaulampen, gordijnen of jaloezieën voor ramen in de buurt) om
reflecties en schittering op het beeldscherm te minimaliseren.
•
Gebruik een stoel die de onderrug goed ondersteunt.
•
Houd uw onderarmen horizontaal met uw polsen in een neutrale, comfortabele positie terwijl u het toetsenbord of de muis gebruikt.
•
Laat altijd ruimte over om uw handen te laten rusten terwijl u het toetsenbord of de muis gebruikt.
•
Laat uw bovenarmen natuurlijk rusten aan beide zijden.
•
Zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer rusten.
•
Wanneer u zit, moet u ervoor zorgen dat het gewicht van uw benen op uw voeten rust en niet op het voorste gedeelte van uw stoel.
Pas de hoogte van de stoel aan of gebruik zo nodig een voetensteun om een goede houding te handhaven.
•
Varieer uw werkactiviteiten. Probeer uw werk zo te organiseren dat u niet gedurende lange perioden hoeft te zitten en te werken.
Probeer regelmatig op te staan en rond te lopen.
•
Houd de ruimte onder uw bureau vrij van obstructies en kabels of stroomkabels die een comfortabele zithouding kunnen belemmeren
of een potentieel struikelgevaar kunnen vormen.
Over uw monitor
22
polsen ontspannen
en vlak
Afbeelding 9.
Ergonomie
monitorscherm op
of onder ooghoogte
monitor en
toetsenbord direct
voor de gebruiker
geplaatst
voeten plat op de
vloer
Advertenties
Inhoudsopgave
