Inhoudsopgave
Advertenties
P-08: Bergop lopen
(standaard ingesteld op 30 min.)
Met deze workout stijgt de trainingsintensiteit stapsgewijs. Het is de bedoeling om je lichaam te
stimuleren om de conditie van je hart en bloedvaten te verbeteren en de aangroei van spiercellen in
de getrainde spieren te maximaliseren. In de topniveaus is het calorieverbruik maximaal. Je lichaam
kan langer trainen en ook tijdens het vertragen en het terugkeren naar het startniveau profiteren van
de hoge intensiteit.
P-09: Piramidale stijging
(standaard ingesteld op 30 min.)
De stapsgewijze verhoging van de intensiteit is ideaal om de conditie van je hart en bloedvaten
te verbeteren en de aangroei van spiercellen in de getrainde spieren te maximaliseren. Het
calorieverbruik is tijdens de piekintensiteit maximaal. Je lichaam kan langer trainen en van de hoge
intensiteiten genieten tijdens het stapsgewijze vertragen.
P-10: Hoogvlaktestijging
(standaard ingesteld op 40 min.)
Deze biedt dezelfde voordelen als andere gelijkmatige workouts, maar motiveert je ook om een
hogere intensiteit aan te houden. Je verbetert je gezondheid en je conditie en tilt jezelf over een
langere periode naar een hogere intensiteit.
P-11: Ladder
(standaard ingesteld op 30 min.)
Een van de grote voordelen zijn de positieve effecten op het hart en de bloedvaten. Dit programma
werd speciaal ontwikkeld om je hart en bloedvaten van een reeks toenemend moeilijkere
trainingsintensiteiten te voorzien, wat je aerobe uithouding verbetert en ook de anaerobe
uithouding stimuleert. Denk eraan dat het gedurende enkele minuten uitdagend is, maar iedere
vooruitgang moet zorgvuldig worden gecreëerd om ook herstelintervallen te bieden, zodat je jezelf
kunt motiveren om de conditie van je hart en bloedvaten te verbeteren.
P-12: Bergop interval
(standaard ingesteld op 20 min.)
Deze training is uniek, omdat het lichaam geniet van de voordelen van een intervaltraining en
bijkomend van een stapsgewijze intensiteitsverhoging. Start met een voor jou aangenaam niveau
en verhoog stapsgewijs de intensiteit tijdens iedere maximuminterval en voer jezelf telkens weer
naar een hogere intensiteit. Tijdens de hogere intervallen verbrand je een maximum aan calorieën
en werk je gelijktijdig aan de verbetering van je anaerobe conditie.
25
Advertenties
Inhoudsopgave
