Inhoudsopgave
Advertenties
P-03: Gematigde interval
(standaard ingesteld op 30 min.)
Zodra je regelmatig traint en een betere conditie hebt, ben je klaar om aan een gematigde intensiteit
in intervallen te trainen. Denk eraan dat deze training een wissel tussen eenvoudige herstel- en
hoge intensiteitsinterval inhoudt. Je voelt je goed bij deze training, omdat je weet dat de volgende
herstelinterval er altijd aankomt. Deze training verbetert je algemene aerobe uithouding en
maximaliseert tegelijkertijd de opbouw van je anaerobe conditie.
Geavanceerde programma's:
P-04: Lange interval
(standaard ingesteld op 30 min.)
Deze oefeningen zijn uitstekend om het calorieverbruik te maximaliseren en de anaerobe conditie
te verbeteren. Net als bij de gematigde intervallen heb je ook hier herstelintervallen na iedere hoge
intensiteit - voor een constant stijgende trainingsintensiteit.
P-05: Negatieve interval 1
(standaard ingesteld op 30 min.)
Dit programma biedt alle voordelen van een training aan een gelijkmatig tempo; het motiveert je
om stapsgewijs een hogere, gelijkblijvende trainingsintensiteit te bereiken en maakt het mogelijk
om de trainingsintensiteit vervolgens langzaam te verminderen. Als je algemene gezondheid en
conditie verbetert, kun je langzaam naar een hoger niveau van trainingsintensiteit overstappen bij
deze training.
P-06: Negatieve interval 2
(standaard ingesteld op 30 min.)
Deze training start met een lichte stijging van de trainingsintensiteit en eindigt met een
stapsgewijze daling van de trainingsintensiteit. Een training met een stijging en een daling van de
trainingsintensiteit werkt perfect in op de aerobe uithouding van je hart en bloedvaten. Een training
met een daling van de trainingsintensiteit is ook ideaal om je calorieverbruik te maximaliseren - maar
dan moet ze wel langer duren, bijv. 40 of 50 minuten.
P-07: Snelheidsspel
(standaard ingesteld op 30 min.)
Een variërende trainingsintensiteit met een constant wisselende intervaltraining, die met een
licht tempo start en dan naar een gematigd/intensief tempo stijgt - dat zorgt voor de nodige
afwisseling en grote voordelen voor je conditie. Constant variërende intensiteiten hebben volgens
geheugenonderzoek een zeer positief effect op de verbetering van de conditie van je brein.
24
TX40e
Advertenties
Inhoudsopgave
