Inhoudsopgave
Advertenties
3.4.4
Voorgedefinieerde programma's
In totaal kun je kiezen uit 17 voorgedefinieerde profielprogramma's, die verschillen in duur,
intensiteit en intensiteitsverandering. Bij het kiezen van het gewenste programma kun je kiezen of
de intensiteitsverandering door een verandering van het hellingspercentage of een verandering van
de snelheid moet gebeuren.
P-01: Lange, langzame afstand
(standaard ingesteld op 40 min.)
Dit is een goede training voor iedereen. Beginners starten met een lichte training en integreren dit
programma in hun wekelijkse training om het uithoudingsvermogen van hun hart en bloedvaten te
maximaliseren. Op de dagen na een zware, intensieve training is dit ook een ideaal programma voor
ervaren gebruikers. Zodra het programma is ingesteld, gaat je naar U-1 of U-2 en druk je op START.
P-02: Korte interval
(standaard ingesteld op 20 min.)
Korte intervallen zijn ideaal voor beginners, die gebruik willen maken van de voordelen van een
intervaltraining, maar nog niet klaar zijn voor een intervaltraining met een langere intensiteit. Zij zijn
ook perfect geschikt voor ervaren gebruikers, om hun snelheid en anaerobe conditie te verhogen.
Denk eraan om de trainingsintensiteit en -duur voldoende af te wisselen om je totale conditie te
maximaliseren. Bouw ook enkele intervaloefeningen in je wekelijkse training in.
P-03: Gematigde interval
(standaard ingesteld op 30 min.)
Zodra je regelmatig traint en een betere conditie hebt, ben je klaar om aan een gematigde intensiteit
in intervallen te trainen. Denk eraan dat deze training een wissel tussen een eenvoudige herstel-
en een hoog intensiteitsinterval inhoudt. Je voelt je goed bij deze training, omdat je weet dat de
volgende herstelinterval er altijd aankomt. Deze training verbetert je algemene aerobe uithouding
en maximaliseert tegelijkertijd de opbouw van je anaerobe conditie.
27
Advertenties
Inhoudsopgave
