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Inhoudsopgave
- 1 Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise
- 2 Stückliste - Ersatzteilliste
- 3 Trainingsanleitung
- 4 Monteringsvejledning
- 5 Liste des Pièces- Liste des Pièces de Rechange SP 20 N° de Rechange : 1386
- 6 Recommandations pour L'entraînement
- 7 Stuklijst - Reserveonderdelenlijst Fitnessapparaat SP 20 XL Bestelnr.: 1386
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Samenvatting van Inhoud voor Christopeit Sport SP 20 XL
- Pagina 1 Fitness - Station SP 20 XL Montage- und Bedienungsanleitung für Assembly and exercise instructions for Bestell-Nr. 1386 Order No. 1386 Notice de montage et d’utilisation du Montage- en bedieningshandleiding voor No. de commande 1386 Bestellnummer 1386...
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Pagina 2: Wichtige Empfehlungen Und Sicherheitshinweise
Inhaltsübersicht INDHOLD SIDE 1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2. Einzelteileübersicht Seite 3. Stückliste Seite 4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite - 12 5. Trainingsanleitung Seite 13 - 14 6. Trainingsbezeichnungen Seite 15 Sommaire Page Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Ihnen viel Vergnügen damit. -
Pagina 4: Stückliste - Ersatzteilliste
Stückliste - Ersatzteilliste Nach Öffnen der Verpackung bitte grob kontrollieren, ob alle Teile SP 20 XL - Best.-Nr. 1386 vorhanden sind. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammen- bau beginnen. Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Technische Daten: Stand: 01. - Pagina 5 Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer Stück Abbildungs Nr. Seil 1 für Butterfly 3030mm 9L+9R 36-1386-16-BT Seil 2 für Beincurler 3490mm 3,11+36 36-1386-17-BT Seil 3 für Latissimus 3035mm 36-1386-18-BT Beinpolster-Halterung 33-1386-22-SI Armpolster 9L+9R 36-1386-19-BT Beinpolster 36-1386-20-BT Endrohr 5+11 33-1386-23-SI Kette lang 11pcs.
- Pagina 6 Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer Stück Abbildungs Nr. Mutter 39-9898 Rechteckstopfen 40x20 39-9892 Stahllager 36-1386-35-BT Gummi Pad 1 36-1386-36-BT Rundkappe 36-1386-37-BT Stahllager 1 36-1386-38-BT Stahllager 2 4,6+11 36-1386-39-BT Stopfen 9,12,15,21+41 39-10146 Gummi Pad 2 36-1386-40-BT Werkzeug-Set 36-1386-26-BT Montage- und Bedienungsanleitung 36-1386-41-BT...
- Pagina 7 Montageanleitung Bevor Sie mit der Montage beginnen, unbedingt unsere Emp- fehlungen und Sicherheitshinweise beachten! Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Verpackung und legen Sie diese Über- sichtlich auf den Boden. Einige Positionen sind bereits vormontiert. SCHRITT 1: Montage des Grundrahmens (17), des hinteren Fußes (18) und des Stützrohres (34).
- Pagina 8 SCHRITT 3: Montage des Latissimusrohres (11) und des Endrohres (44). 1. Setzen Sie das Endrohr (44) in entsprechender Richtung auf die Chromführungsrohre (5) auf und schrauben Sie dies mittels der Schrauben M10x25 (52) und gebogenen Unterlegscheiben 10//25 (71) fest. 2. Legen Sie das Latissimusrohr (11) auf das obere Ende des Stütz- rohres (34) auf und befestigen Sie dies locker mit den Schrauben M10x65 (53), Unterlegscheiben 10//25 (71) und selbstsichernden Muttern M10 (64).
- Pagina 9 SCHRITT 5: Montage des Beincurlers (4), der Beinpolster (43) und des Armcurlpolsters (81). 1. Setzen Sie den Beincurler (4) in die entsprechende Aufnahme der Beincurler-Halterung (7) ein und schrauben Sie diese mittels der Schraube M12x85 (47), Unterlegscheibe 12//24 (66) und der selbstsichernden Mutter M12 (63) so fest, dass sich der Beincurler (4) noch leicht drehen lässt.
- Pagina 10 SCHRITT 7: Montage der Butterflyarme (9L+9R), Handgriffe (21) und Arm- polster (42). 1. Montieren Sie die Butterflyarme links und rechts (9L+9R) mittels der Schrauben M10x90 (78), Unterlegscheiben 10//20 (67) und selbstsichernder Mutter (64) fest. 2. Schieben Sie die Armpolster (42) mit Hilfe etwas Seifenwassers auf die Butterflyarme (9L+9R) auf.
- Pagina 11 SCHRITT 9: Montage des Seiles 2 für Latissimus (40) und Seilrollen (19). 1. Führen Sie das Seil 2 für Latissimus (40) gemäß der nebenste- henden Abbildung mit der Seilschraube zuerst von unten durch die vorderste Öffnung am Latissimusrohr (11) nach oben heraus und dann von oben durch die hintere Öffnung nach unten, sowie anschließend von oben durch die obere Halterung der Gewichts- verkleidung (82) und schrauben Sie das Seilende von Seil 2 (40) mit...
- Pagina 12 SCHRITT 11: Montage der Gewichtsverkleidungen (16). 1. Schieben Sie die 4 Gewichtsverkleidungsstabilisatoren (28) je- weils oben und unten durch die beiden Gewichtsverkleidungen (16). Befestigen Sie die Gewichtsverkleidungen (16) mittels Kabel- binder (61) an oberer und unterer Halterung der Gewichtsverklei- dung (22+82). 2.
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Pagina 13: Trainingsanleitung
Trainingsanleitung Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, Trainingsanleitung Anfänger: müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgen- Kraftausdauer – Hypertrophie – Kraftausdauer – Hypertrophie – Maximalkraft den Faktoren beachtet werden. – Kraftausdauer 1. Intensität Als Beispiel des Trainingsbeginns Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der Trainingssätze 3 - Wiederholungen 20 bis 25 - Pausen zwischen den Sätzen normalen Belastung um mindestens 30% überschreiten, ohne dabei den Punkt... - Pagina 14 Übersicht der Muskeln: 1.Unterarmstrecker 2.Bizeps 3.Trizeps 4.Brustmuskel 5.Deltamuskel 6.Kapuzenmuskel 7.Breiter Rückenmuskel 8.Sägemuskel 9.Schräge Bauchmuskulatur 10.Unterer Rückenmuskel 11.Glatter Bauchmuskel 12.Gesäßmuskulatur 13-14.Quadrizeps Femoris (Großer Beinmuskel) 15.Wadenmuskel 16.Fußspannmuskel 17.Hüftmuskel Vor dem Training sollten Sie den Körper durch gezielte leichte Übungen Wählen Sie die Übungseinheiten nach den Abbildungen, Ihrem körper- mit Gewichten aufwärmen. lichen Bedarf und den Möglichkeiten des zur Verfügung stehenden Ge- Dehnübungen sowie gymnastische Übungen sollten Sie erst nach dem rätes aus.
- Pagina 15 Übung 1 Übung 2 Beinstrecker, Leg extension Beinbeugen, Leg Curl, Flexion des jambes, Beenbuigen Extension des jambes, Beenstrekken Übung 3 Übung 4 Überzug, Pull over, Pull over, Trekoefening Latissimuszug, Latissimus Pull, Traction latissimus, Latissimusoefening Übung 5 Übung 6 Arm curl, Arm curl, Bras curl, Arm curl Frontziehen, Upright pull, Traction de cable èpaules, Kabeltrekken voor Übung 7...
- Pagina 16 VIGTIGE ANBEFALINGER OG SIKKERHEDSINSTRUKTIONER Vores produkt er testet af TÜV-GS og overholder de nyeste og strengeste 7. Udfør kun træningsarbejde på udstyret, når det er i perfekt funktionsdygtig sikkerhedsstandarder. Denne kendsgerning betyder dog ikke, at du undlader at stand. Brug kun originale reservedele i tilfælde af reparation. overholde følgende grundlæggende punkter nøje: 8.
- Pagina 17 Parts List – Spare Parts List Please check after opening the packing that all the parts shown in SP 20 XL - Order No. 1386 the following assembly steps are there. Once you are sure that this is the case, you can start assembly.
- Pagina 18 Illustration Designation Dimension mm Quantity Attached to ET-Number Illustration No. Cable 2 for leg curler 3490mm 3,11+36 36-1386-17-BT Cable 3 for latissimus 3035mm 36-1386-18-BT Leg foam holder 33-1386-22-SI Arm foam 9L+9R 36-1386-19-BT Leg foam 36-1386-20-BT End tube 5+11 33-1386-23-SI Long chain 11pcs.
- Pagina 19 Illustration Designation Dimension mm Quantity Attached to ET-Number Illustration No. Rectangular cap 40x20 39-9892 Steel bushing 36-1386-35-BT Rubber pad 1 36-1386-36-BT Round cap 36-1386-37-BT Steel bushing 1 36-1386-38-BT Steel bushing 2 4,6+11 36-1386-39-BT Round cap 9,12,15,21+41 39-10146 Rubber pad 2 36-1386-40-BT Tool-Set 36-1386-26-BT...
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Pagina 20: Monteringsvejledning
Monteringsvejledning Før montering påbegyndes, skal du overholde vores anbefalinger og sikkerhedsinstruktioner. Tag alle dele ud af kartoner og læg dig på gulvet. Nogle dele er færdigmonteret. Trin 1: Installation af bundramme (17), bageste fod (18) og hovedramme (34). 1. Anbring den bageste fod (18) på bundrammen (17) på den rigtige måde på... - Pagina 21 Trin 3: Installation af øverste ramme (11) og enderør (44). 1. Indsæt enderøret (44) i den rigtige retning oven på gliderørene (5), og skru dem tæt med sekskantbolten M10x25 (52) og den buede skive 10 // 25 (71). 2. Placer den øverste ramme (11) på hovedrammen (34) og skru den løst sammen ved hjælp af vognbolt M10x65 (53), skive 10 // 25 (71) og nylonmøtrik M10 (64).
- Pagina 22 Trin 5: Installation af krøller (4), skum (43) og krøller til arm (81). 1. Sæt benkrøllen (4) i holderen på benkrøllerammen (7), og fastgør den med bolt M12x85 (47), skive 12 // 24 (66) og nylonmøtrik M12 (63). (Bemærk: Undlad at gøre stram skruen til benkrøller for meget. Krøllen skal dreje let efter montering.) 2.
- Pagina 23 Trin 7: Installation af sommerfuglearm venstre og højre (9L + 9R), håndgreb (21) og armskum (42). 1. Sæt venstre og højre sommerfuglearme (9L / R) i sommerfuglearmstøtten (6) og fastgør med bolt M10x90 (78), skive 10 // 20 (67) og nylonmøtrik M10 (64). Sæt låsestifterne (23) for at sikre sommerfuglearmens position, og dæk møtrikkerne (64) med skruehætten (74).
- Pagina 24 Trin 9: Installation af kabel 2 til lattissimus (40) med remskiver (19). 1. Sæt kablet 2 til latissimus (40) med skrueenden fra undersiden gennem det forreste store hul i øverste ramme (11), så kuglen til kabel 2 (40) er under den øverste ramme (11). Før derefter kablet (40) fra oversiden gennem det andet store hul i øverste ramme (11) og endelig gennem topdækselbeslaget (82).
- Pagina 25 Trin 11: Installation af vægtafdækning (16). 1. Sæt vægtafdækningsholderen (28) i enderne af vægtafdækningerne (16). Placer vægtafdækningen (16) på top- og bunddækselbeslaget (22 + 82), og fastgør hver vægtafdækningsende med kabelbinder (61). 2. Brug sommerfuglemøtrikken (33) til at justere tætheden af dækslet (16), så...
- Pagina 26 Sommaire 1. Aperçu des pièces Page 2. Recommandations importantes et règles de sécurité Page 3. Nomenclature Page 28 - 30 4. Notice de montage avec écorchés Page 31 - 36 5. Recommandations pour l’entraînement Page 6. Description des exercices Page Chère cliente, cher client, Nous vous félicitons pour l’achat de ce cycle d’entraînement intérieur et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec.
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Pagina 27: Liste Des Pièces- Liste Des Pièces De Rechange Sp 20 N° De Rechange : 1386
Liste des pièces- Liste des pièces de rechange Après avoir ouvert l’emballage, veuillez contrôler s’il y a toutes les pièces conformément à la montage etape. Si c’est le cas, vous pouvez commencer SP 20 N° de rechange : 1386 l’assemblage. Caractéristiques techniques : Version du 01. - Pagina 28 Schéma Designation Dimensions en mm Quantité Monté sur Numéro ET n° Unités schéma n° Câble 2 courbures de bras 3490mm 3,11+36 36-1386-17-BT Câble 3 latissimus 3035mm 36-1386-18-BT Tube ronde courte 33-1386-22-SI Caoutchouc de mousse de bras 9L+9R 36-1386-19-BT Caoutchouc de mousse de jambes 36-1386-20-BT Tube d’embout 5+11...
- Pagina 29 Schéma Designation Dimensions en mm Quantité Monté sur Numéro ET n° Unités schéma n° Bouchon carre 40x20 39-9892 Roulements en acier 36-1386-35-BT Morceau de caoutchouc 1 36-1386-36-BT Bouchon 36-1386-37-BT Roulements en acier 1 36-1386-38-BT Roulements en acier 2 4,6+11 36-1386-39-BT Bouchon 9,12,15,21+41 39-10146...
- Pagina 30 Instructions pour l’installation Avant de commencer l‘installation, assurez-vous de nos re- commandations et consignes de sécurité! supprimer tous les éléments de l‘emballage et placez-le clairement sur le terrain. Certains éléments sont pré-assemblés. Étape 1: Montage du cadre de base (17) du pied arrière (18) et le tube de support (34).
- Pagina 31 Étape 3: Montage des poutre transverse supérieurs (11) et le tube d’embout (44). 1. Mettre le tuyau d‘échappement (44) dans le sens correspondant à le guide Chrome tubes (5) et vissez-le en utilisant le boulons M10x25 (52) et les rondelles incurvées 10//25 (71) fermement. 2.
- Pagina 32 Étape 5: Montage des bigoudis dans les jambes (4) jambières (43) et les pupitre curl (81). 1. Mettez le bigoudi des jambes (4) dans le trou correspondant Cadre de bigoudi de jambes (7) et visser cela signifie vis M12x85 (47), la rondelle 12//24 (66) et l‘écrou autobloquant M12 (63) si étroitement que la flexion des jambes (4) encore tourner facilement.
- Pagina 33 Étape 7: Installation du bras de papillon (9L+9 R), poignées (21) et caoutchouc de mousse de bras (42). 1. Monter les bras papillon gauche et droite (9L+9R) au moyen les vis M10x90 (78), les rondelles 10//20 (67), et écrou autobloquant (64) fermement.
- Pagina 34 Étape 9: Montage du câble 2 de latitude (40) et des poulies (19). 1. Passez la câble 2 pour latissimus (40) avec vis du côté Imagerie par le dessous de premier plan ouverture sur poutre transverse supérieur (11) et d’en haut de arrière plan ouverture sur poutre transverse supérieur (11) et par d’en haut de support de revêtement de poids supérieur (82) et visser l’extrémité...
- Pagina 35 Étape 11: Montage des revêtement de poids (16). 1. Faites glisser les 4 stabilisateurs de revêtement de poids (28) à chaque panneaux supérieur et inférieur par les deux revêtements de poids (16). Fixer les revêtements de poids (16) au moyen d‘attaches de serre câble (61) supérieur et inférieur pour le montage du cou- vercle de poids (22+82).
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Pagina 36: Recommandations Pour L'entraînement
Recommandations pour l’entraînement Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de l’entraînement indispensable afin d’améliorer concrètement son physique et sa santé: 1. Intensité: L’entraînement n’aura d’effets positifs que si les efforts déployés dépassent ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d’haleine et/ou se sentir épui- sé. - Pagina 37 Inhoudsopgave 1. Overzicht van de losse delen pagina 2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 38 3. Stuklijst pagina 39 - 41 4. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 42 - 47 5. Trainingshandleiding pagina 48 6. Trainingsmogelijkheden pagina 15 Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven.
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Pagina 38: Stuklijst - Reserveonderdelenlijst Fitnessapparaat Sp 20 Xl Bestelnr.: 1386
Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de montage staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer Fitnessapparaat SP 20 XL Bestelnr.: 1386 dit het geval is, kunt u met de montage beginnen. Technische specificatie: Release: 01-06-2019... - Pagina 39 Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer stuks afbeeldingsnr. Kabel 2 beenbuiger 3490mm 3,11+36 36-1386-17-BT Kabel 3 latissimus 3035mm 36-1386-18-BT Korte ronde stang 33-1386-22-SI Schuimrubberen arm 9L+9R 36-1386-19-BT Schuimrubberen been 36-1386-20-BT Sluitbuis 5+11 33-1386-23-SI Ketting lang 11pcs. 3+12 36-1386-21-BT Ketting kort 8pcs.
- Pagina 40 Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer stuks afbeeldingsnr. Rechthoekiger dop 40x20 39-9892 Staallagers 36-1386-35-BT Rubberen pad 1 36-1386-36-BT Ronde dop 36-1386-37-BT Staallagers 1 36-1386-38-BT Staallagers 2 4,6+11 36-1386-39-BT 9,12,15,21+41 39-10146 Rubberen pad 2 36-1386-40-BT Gereedschapset 36-1386-26-BT Montage- en bedieningshandleiding 36-1386-41-BT...
- Pagina 41 Installatie-instructies Alvorens te beginnen met de installatie, moet u onze aanbeve- lingen en veiligheidsvoorschriften! Verwijderen alle items uit de verpakking en leg het duidelijk op de grond. Sommige artikelen zijn voorgemonteerd. Stap 1: Montage van het basis frame (17), van de achterste voet (18) en de steunbuis (34).
- Pagina 42 Stap 3: Montage van de bovenste dwarsligger (11) en het sluit buis (44). 1. . Zet de sluitbus (44) in rechte richting over de chromen geleide- buizen (5) en schroef deze met behulp van de M10x25 bouten (52) en gebogen onderlegplaatje 10//25 (71) vast. 2.
- Pagina 43 Stap 5: Montage van het been buiger (4), schuimrubberen been (43) en de armcurl kussen (81). 1. Zet het been buiger (4) in de overeenkomstige opening aan de houder (7) en schroef deze middelen M12x85 de schroef (47), on- derlegplaatje 12//24 (66) en de zelfborgende moer M12 (63) zo vast, dat het been buiger (4) nog steeds gemakkelijk draaien.
- Pagina 44 Stap 7: Installatie van vlinder armen (9L+9R), handgrepen (21) en Schuimrubberen arm (42). 1. Monteer de vlinder armen links en rechts (9L+9R) door middel de schroefen M10x90 (78), onderlegplaatje 10//20 (67) en zelfborgende moer (64) vast. 2. Schuif de schuimrubberen arm (42) met zeepwater de vlinder armen (9L+9R).
- Pagina 45 Stap 9: Montage van de kabel 2 van lat (40) en katrolen (19). 1. Voer de kabel 2 (40) met de schroev van de aangrenzende be- eldvorming van onderaf door de voorste openingen aan bovenste drwarligger (11) en van boven af door de achterste openingen en dan van boven af door het bovenste houder afschermplaat gewich- ten (82) en schroef het einde van kabel 2 (40) met de schroef in het gewichtschifstang (36).
- Pagina 46 Stap 11: Montage van de afschermplaat gewichten (16). 1. Schuif het 4 houder van de afschermplaat gewichten (28) elk bovenste en onderste zijt van de twee afschermplaat gewichten (16). Bevestig het afschermplaat gewichten (16) met behulp van kabelbinders (61) om de bovenste en onderste bevestiging van de houder voor afschermplaat gewichten (22+82).
- Pagina 47 Trainingshandleiding De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid: 1. Intensiteit: De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt.