Advertenties
HEART RATE = HARTSLAG
TARGET ZONE = DOELBEREIK
COOL DOWN = COOLINGDOWN
AGE = LEEFTIJD
De training moet minstens 12 minuten duren. De meeste mensen beginnen echter met 15-
20 minuten.
Coolingdown
3.
In deze fase vermindert u de belasting van uw hart- en vaatstelsel en uw spieren. De
coolingdown is eigenlijk een herhaling van de warming-up: verlaag het trainingstempo en
beweeg nog ca. 5 minuten door. Herhaal ook de rek- en strekoefeningen. Let op dat u uw
spieren niet overstrekt. Wanneer u zich na enige tijd fitter voelt, kunt u langer en
intensiever trainen. Het is aan te bevelen om driemaal per week te trainen. Verdeel de
work-outs indien mogelijk gelijkmatig over de week.
Problemen verhelpen
4.
Wordt er niets op het display weergegeven, controleer dan of het correct is aangesloten.
SPIEROPBOUW
Om met uw HOMETRAINER spieren op te bouwen, moet u de weerstand verhogen. Daardoor
worden uw spieren zwaarder belast en kunt u wellicht niet zo lang trainen als gepland. Wilt u
ook uw fitheid aanpakken, dan moet u uw trainingsprogramma veranderen. Tijdens de warming-
up en coolingdown traint u dan normaal. Tegen het eind van de training verhoogt u dan echter
de weerstand, waardoor uw benen sterker worden getraind.
verminderen om ervoor te zorgen dat uw hartslag in het doelbereik blijft.
AFVALLEN
Hierbij is van belang met welke intensiteit u traint. Hoe harder en langer u traint, des te meer
calorieën u verbrandt. Het is eigenlijk hetzelfde als bij de fitnesstraining, alleen het doel is nu
anders.
GEBRUIK
De zadelhoogte kan met de daarvoor bestemde draaiknop worden ingesteld. Verwijder daartoe
de knop en zet het zadel hoger of lager. In de draagbuis zitten 6 gaten waarmee u de gewenste
hoogte kunt instellen. Nadat u de juiste hoogte hebt gekozen, plaats u de draaiknop weer en
draait u hem vast. Met de knop voor het instellen van de trekkracht kunt u de weerstand van de
pedalen instellen. Bij een hoge weerstand draaien de pedalen zwaarder, bij een lage lichter. U
bereikt de beste resultaten wanneer u de trekkracht tijdens het gebruik instelt.
Wellicht moet u de snelheid
10
Advertenties
