Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGS INSTRUCTIES
Deze fase is om het cardiovasculaire systeem en de spieren te laten ontspannen. Dit is een herhaling van de
warming-up oefening, hierbij kan bijvoorbeeld het tempo gedurende ongeveer 5 minuten verminderen. De
rekoefeningen moeten nu worden herhaald, denk hierbij wederom aan het niet forceren van de spieren.
Als de fitheid verbetert dan kan het nodig zijn om langer en harder trainen. Het is raadzaam om op zijn
minst drie keer per week te trainen, en bij voorkeur de trainingen gelijkmatig over de week te verdelen.
Spierversterking
Om de spieren te versterken tijdens de training op de spinbike moet de weerstand vrij hoog staan. Dit zal
meer druk zetten op de beenspieren en kan betekenen dat er zo lang getraind kan worden. De conditie
kan ook verbetert worden, al moet daardoor wel het trainingsprogramma gewijzigd worden. Tijdens de
warming-up en cooling-down moet er normaal getraind worden, maar tegen het einde van de oefening
fase moet de weerstand verhoogt worden, waardoor de benen harder moeten werken dan normaal. Het
kan zijn dat je de snelheid moet verlagen om de hartslag in de doelzone te houden.
Gewichtverlies
De belangrijkste factor hier is de hoeveelheid moeite erin gestoken wordt. Hoe harder en langer er gefietst
wordt hoe meer calorieën er verbrandt worden. De training is hetzelfde als wanneer de training draait om
de conditie, het verschil is het doel.
Gebruik
Met de spanning regelknop kan de weerstand van de pedalen verandert worden. Een hoge weerstand
maakt het moeilijker om pedaal rond te krijgen, een lage weerstand maakt dit makkelijker. Voor de beste
resultaten stel de spanning in terwijl de spinbike in gebruik is.
VirtuFit Tour Indoor Cycle Spinbike
14
NL
Advertenties
Inhoudsopgave
