Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGS INSTRUCTIES
TRAININGS INSTRUCTIES
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, de training zelf en een cooling down.
Voer het hele programma minstens twee tot bij voorkeur drie keer per week uit en houdt één dag rust
tussen de trainingen. Na enkele maanden kunt u uw trainingsintensiteit verhogen tot bijvoorbeeld vier
of vijf keer per week.
1. De Warming-Up Fase
Het doel van een warming up is dat het lichaam zich voorbereid op een training en het verminderd de kans
op blessures. Warm het lichaam op in twee tot vijf minuten voordat u met een cardio- of krachttraining
begint. Doe activiteiten die de hartslag verhogen en de werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van
dit soort activiteiten zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springen en rennen op zijn plaats.
Dijstrek binnenzijde
Tenen aanraken
Achilles Stretch
Hamstring Stretch
Zijde Stretch
2. De Training Fase
Dit is de fase waarin de spieren zich gaan inspannen. Na regelmatig gebruik, zullen de spieren in de benen
sterker worden. Het is zeer belangrijk om een constant tempo te handhaven gedurende de training. De
intensiteit van de training moet voldoende zijn om de hartslag te verhogen in een doelstelling getoond op
de grafiek op de volgende pagina.
VirtuFit Tour Indoor Cycle Spinbike
13
NL
Advertenties
Inhoudsopgave
