Inhoudsopgave
Advertenties
Inleiding
FITKEY™
Raadpleeg uw arts
Opwarmen en afkoelen
Trainen op uw eigen niveau
Binnen de doelzone voor
uw hartfrequentie blijven
WAARSCHUWING:
stoppen met de training
Intelligent trainen
SCIFIT • Scientific Solutions for Fitness • SCIFIT • Scientific Solutions for Fitness • SCIFIT
Hartelijk dank voor uw aankoop van de SCIFIT-loopband. In dit apparaat
hebben wij de beste technologie en een ergonomisch ontwerp geïntegreerd
om u te helpen uw fitnessdoelen te behalen. Volg echter voor uw veiligheid
de volgende aanbevelingen op voordat u begint te trainen.
Wanneer moet uw
Uw SCIFIT-loopband kan een aansluitpunt voor een FITKEY
hebben. Neem contact op met SCIFIT voor meer informatie over dit
trainingsprotocol en documentatiesoftware.
Raadpleeg uw arts of een medisch specialist voordat u deelneemt
aan een trainingprogramma, met name wanneer u zwanger bent, of
als u lijdt aan: hartaandoeningen, longproblemen, diabetes, hoge
bloeddruk, verhoogd cholesterol, artritis of andere aandoeningen of
fysieke klachten.
Om spierletsel en -pijn te voorkomen dient u altijd op te warmen
(ten minste 5 minuten) en een afkoelingsperiode in acht te nemen
(ten minste 5 minuten) door voor en na elke training een serie
strekoefeningen uit te voeren.
Verhoog uw trainingsniveau geleidelijk en vermijd plotselinge,
onregelmatige of onachtzame training. Het geheim van een succesvol
trainingsprogramma is regelmaat.
Als gezonde beginner moet u twee tot vier keer per week beginnen te
trainen met uw hartslag in de doelzone gedurende twintig (20) minuten
per dag.
Uw maximale hartfrequentie (HF-max) is bij benadering 220 minus uw
leeftijd. De bovengrens van uw doelzone is gelijk aan 0,85 maal uw HF-
max. De ondergrens van uw doelzone is gelijk aan 0,60 maal uw HF-max.
Bijvoorbeeld, als u 40 jaar bent, is uw HF-max bij benadering gelijk aan
180 (220 min 40). Uw doelzone ligt dan dus tussen 60% van 180 (0,60 x
180) = 108, en 85% van 180 (0,85 x 180) = 153 Voor iemand van 40 jaar ligt
de doelhartfrequentiezone dus tussen 108 en 153.
Probeer binnen de doelhartfrequentiezone te blijven voor een
optimale fitnesstraining. Vermijd het overschrijden van uw maximale
doelhartfrequentie. Dit kan stress, vermoeidheid en/of lichamelijk letsel
veroorzaken. Tegelijkertijd moet u voor een optimale fitnesstraining
uw training op een intensiteitsniveau houden dat boven de minimale
doelhartfrequentie ligt.
Stop de training onmiddellijk als u zich misselijk of duizelig voelt, een
scherpe pijn krijgt of een ander lichamelijk ongemak ervaart. Hervat de
training niet voordat u een arts hebt geraadpleegd.
Om ook in de toekomst een goede gezondheid te behouden, moet u altijd
goed-gebalanceerde maaltijden eten, tijdens een training voldoende
water/vocht gebruiken en fit blijven door intelligent te trainen.
1.1
Advertenties
Inhoudsopgave
