Advertenties
TRAININGSINSTRUCTIES
Startpositie: Naar voren gebogen
1. Je knieën zijn lichtelijk gebogen en steunen op
de grond.
2. Beweeg je bovenlichaam lichtelijk omhoog
terwijl je uitademt (rechte rug, handen losjes
achter je hoofd, ellebogen naar boven) en draai
tegelijkertijd naar buiten.
3. Blijf even in deze positie, adem in, laat je
bovenlichaam zakken.
4. Wissel van kant, herhaal.
LIGGENDE BEENLIFT - beenspieren, focus op dijen en billen
Startpositie: Liggend op je zij
1. Leg je onderste arm op de grond in een juiste
hoek.
2. Leg je andere arm op de balanstrainer, Je
benen moeten gestrekt en parallel van elkaar
zijn en je tenen zijn naar voren gericht.
3. Beweeg je bovenste been langzaam 20-30 cm
omhoog, laat vervolgens weer zakken.
4. Wissel van kant en herhaal.
LET OP:
Zorg ervoor dat je benen en bovenlichaam gelijk zijn uitgelijnd. Je bekken mogen
niet naar voren en achter kantelen.
Balanstrainer Pro met Fitness Elastieken
BOVENRUG - rugspieren
NL
4
Advertenties
