Inhoudsopgave
Advertenties
Gebruikershandleiding Cybex
Lichaamsbeweging
Beoogd gebruik
Het beoogde gebruik van deze machine is het bevorderen of verbeteren van de algemene fysieke
conditie en lichaamsbeweging voor commercieel gebruik.
Voor uw training
Alvorens u een trainingsprogramma start, dient u een volledig medisch onderzoek te ondergaan
om er zeker van te zijn dat uw arts de mening deelt dat u er klaar voor bent. Warm uw spieren
steeds op alvorens aan een training te beginnen. Er wordt een cardio opwarming van 5 - 10 minuten
aanbevolen, gevolgd door traag stretchen (niet springen). Ga verder met een lichtere reeks (50%
van de normale intensiteit) van de beoogde oefeningen. Start uw programma voorzichtig. Kies in de
eerste weken gewichten die u gemakkelijk kunt optillen. Voer steeds het volledige bewegingsbereik
uit, tenzij u een letsel hebt. Raadpleeg in dat geval een professioneel trainer. Ken de begrippen. Een
"herhaling" (herh.) wordt gedefinieerd als een volledige beweging doorheen een oefening, waarbij
men terugkeert naar de beginpositie. Een "reeks" is een opeenvolgende serie van herhalingen,
gewoonlijk tussen 6-15.
Tijdens uw training
Het aantal herhalingen die u uitvoert in een reeks hangt af van uw doelstelling. Om spieren en
kracht te ontwikkelen, dient u minder herhalingen (6 - 8) uit te voeren met zwaardere gewichten. Om
uithouding op te bouwen, voert u meer herhalingen (12-15) uit met minder gewicht. Speel nooit "vals"
door het bewegingsbereik in te korten, het gewicht te laten stuiten of van houding te veranderen.
Op die manier kunt u meer gewicht heffen, maar het is gevaarlijk en minder doeltreffend. Houd uw
adem in tussen reeksen, ga vervolgens verder. Bij "circuittraining" gaat u vlot over naar de volgende
oefening; als u meerdere reeksen van één oefening doet, rust dan 45 - 90 seconden alvorens naar
de volgende reeks over te gaan. Las tot drie reeksen in per oefening. Zodra u het gewenste aantal
herhalingen en reeksen kunt uitvoeren voor elke oefening, verhoog het gewicht dan met een halve of
volle plaat.
Uw training vorm geven
Circuittraining is een goede manier om te starten. Dit houdt in dat u één reeks per oefening uitvoert
om vervolgens over te gaan op de volgende oefening, met een korte pauze tussenin (om je hart- en
ademritme hoog te houden), totdat u een evenwichtig "circuit" van 8 -10 oefeningen voltooid hebt
voor het hele lichaam. Herhaal vervolgens het circuit. Na enkele weken kunt u meerdere reeksen
(3 na elkaar) inlassen per oefening als u dat wenst. Voor beide dient u het volledige lichaam om de
twee dagen te trainen, tot driemaal per week. OPMERKING: Een volledige dag rust, aangevuld met
gepaste voeding en hydratatie zijn vereist voor het optimaal opbouwen van spieren of tonus. Een
andere manier is om de ene helft van uw lichaam de ene dag te trainen (bijv. het bovenlichaam) en
het andere deel de volgende dag (bijv. het onderlichaam). Aan het einde van uw training koelt u op
een gelijksoortige manier af als u opwarmt.
11
Advertenties
Inhoudsopgave
