Inhoudsopgave
Advertenties
9. Hoe roeien?
1. Start rustig met de slag naar voor trek stevig terug door beiden benen te gebruiken terwijl u uw armen gestrekt en
uw rug recht houdt.
2. Start met het terugtrekken van uw armen zodra ze ter hoogte van uw knieën zijn, en ga door met het terugtrekken
tot u tot bij uw bekken bent.
3. Ga terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
4. Voor meer gedetailleerde richtlijnen betreffende roeitechnieken, kunt u terecht op www.lifefitness.com
Hoe vaak?
Start met trainingsessies van 5 minuten per dag en probeer een tijd te behalen van ongeveer 2 minuten 30 tot 2 minuten
45 voor een afstand van 500 meter. Roei aan een tempo waarbij het water blijft circuleren tussen de slagen door.
Roei dagelijks enkele minuten langer tot u 3 tot 4 keer per week, 30 tot 45 minuten kunt trainen.
Op deze manier zult u uw uithoudingsvermogen en de conditie van uw spieren verbeteren, en tegelijk voldoende
calorieën verbranden in het kader van een trainingsprogramma voor gewichtsverlies.
Grijpen
Comfortabel naar
voor met rechte rug
en gestrekte armen.
WAARSCHUWING: Raadpleeg zoals altijd eerst een arts alvorens een trainingsprogramma te beginnen. Staak
de training onmiddellijk als u denkt dat u het bewustzijn gaat verliezen.
Trekken
Duw met de benen
terwijl de armen
gestrekt blijven.
Beëindigen
Trek verder met de
armen en de benen
terwijl u lichtjes het
bekken kantelt.
Recupereren
Bovenlichaam naar
voor kantelen tot
voorbij het bekken en
beweeg naar voor.
Grijpen
Opnieuw trekken
en de oefening
herhalen.
14
Advertenties
Inhoudsopgave
