Inhoudsopgave
Advertenties
All manuals and user guides at all-guides.com
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strek-
ken–spring nooit op.
1. Teen aanraken strekoefening
Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen
1
naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover mo-
gelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie ge-
durende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit 3 keer.
Strekken: Achillespees, achterkant van de knieën en rug.
2. Strekken van de achillespees
Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere
2
voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij
van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te
reiken. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer.
Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespezen, onder-
rug en liezen.
3. Strekken van kuiten/ achillespees
Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw han-
den tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achter-
3
voet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg
uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende
15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been.
Voor het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook uw
4
achterbeen buigen. Strekken: Kuiten, achillespezen en enkels.
4. Strekken van de dijbeenspier.
Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de an-
dere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht
mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ont-
span dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: dij-
beenspier en heupspieren.
5. Strekken binnenkant dijbeen
5
Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar
buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd
deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit 3
keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren.
25
Advertenties
Inhoudsopgave
