Inhoudsopgave
Advertenties
OEFENING RICHTLIJNEN
WAARSCHUWING
•
Voordat u begint met dit of enig ander
oefenprogramma, raadpleeg dan uw arts. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande
gezondheidsproblemen. De pols sensor is geen
medisch apparaat. Verschillende factoren kunnen
de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden.
De pols-sensor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij
het bepalen van de hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u om uw oefenprogramma te
plannen.Voor gedetailleerde informatie raadpleeg een
goed boek of raadpleeg uw arts. Onthoud dat goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor
succesvolle resultaten.
OEFENING INTENSITEIT
Of uw doel is om vet te verbranden of om uw
cardiovasculair systeem te verbeteren, het is altijd van
belang oefeningen met de juiste intensiteit uit te voeren.
Dit is de sleutel tot het bereiken van resultaten. U kunt
uw hartslag gebruiken als richtlijn om te trainen met de
juiste intensiteit. De grafiek hieronder geeft de aanbevolen
hartslag voor vetverbranding en aerobics weer.
Om de juiste intensiteit te vinden, ziet u uw leeftijd on-
deraan de grafiek (leeftijden worden afgerond naar het
dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen boven uw leeftijd
defineren uw "trainingszone." Het laagste num-mer is uw
hartslag voor vetverbranding, het middelste nummer is
uw hartslag voor het maximaal verbranden van vet en
het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic
oefeningen.
Vet verbranden
Om effectief vet te verbranden, moet je trainen in een
lage intensiteit gedurende een aanhoudende periode
van tijd. Tijdens de eerste minuten van de oefening ge-
bruikt uw lichaam koolhy-draten voor energie. Pas na de
eerste paar minuten van de oefening begint uw lichaam
om opgeslagen vet als energie te verbruiken. Als uw
doel is om vet te verbranden dient u de intensiteit van
uw oefening aan te passen tot uw hartslag zich bij het
laagste nummer in uw training bevindt.
Voor maximale vetverbranding, oefen tot uw hartslag rond
het middelste getal van uw trainingszone komt.
Aerobic oefening - Als het uw doel is om uw car
diovasculair systeem te verbeteren, moet u op Aerobic
niveau trainen, dat zorgt voor activiteiten die grote
hoeveelheden zuurstof voor langere tijd vereisen. Voor
een aerobic oefening past u de intensiteit van uw
oefening aan tot uw hartslag zich rond het hoogste getal
van uw trainingszone bevindt.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming up - Start met 5 tot 10 minuten strekken en
lichte oefeningen. Een warming-up zorgt ervoor dat u uw
lichaamstemperatuur, hartslag en bloedsomloop
toeneemt als voorbereiding op de oefening.
Training Zone oefeningen-Oefen gedurende 20 tot 30
minuten met uw hartslag in uw trainingszone. (Tijdens de
eerste paar weken van uw oefen-programma, hoeft u uw
hartslag niet langer dan 20 minuten te houden in de train-
ing zone.) Adem regelmatig en diep als je oefent, houd
nooit uw adem in.
Cooling Down-Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.
Stretchen verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt
problemen na de oefening te voorkomen.
Oefen Frequentie
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren, dient u
drie trainingen per week uit te voeren met minstens
een dag rust tussen de trainingen. Na een paar
maanden van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u
uitbreiden tot het invullen van vijf keer per week
trainen, indien gewenst. Vergeet niet, de sleutel tot uw
succes is om regelmatig en met plezier trainen tot een
deel van je dagelijkse leven te maken.
11
Advertenties
Inhoudsopgave
