Inhoudsopgave
Advertenties
Arm/schouder
Leun terwijl u staat met de zijkant van uw lichaam
tegen een muur. Plaats de bal tussen uw bovenarm en
de muur. Oefen nu lichte druk uit op de bal en zak een
aantal keren door uw knieën en ga weer rechtop staan,
zodat de bal langzaam over uw arm rolt. Vergroot de
afstand tussen uw benen en de muur om meer druk te
kunnen uitoefenen op de bal.
Draai nu langzaam met uw rug naar de muur toe, zo-
dat de bal over uw schouders beweegt. Op die manier
worden de spieren in uw schouders gestimuleerd.
Rug
Ga met uw rug naar de muur staan en plaats de bal
rechts of links naast de wervelkolom tussen uw rug en
de muur. Beweeg nu langzaam op en neer en rol de
bal op deze manier over uw rug.
Aanwijzing
• Zorg ervoor dat de bal niet rechtstreeks op uw botten wordt bewogen.
14
Advertenties
Inhoudsopgave
