Inhoudsopgave
Advertenties
Toepassingsvoorbeelden:
Kuit
Ga op de grond zitten en leg een been zodanig
op de massagebal dat de bal zich in de onderste
helft van de kuit bevindt. Leun nu naar achteren,
steun daarbij op uw handen en beweeg uw bek-
ken omhoog. Span uw buik- en bilspieren aan
en beweeg uw onderlichaam naar voren en naar
achteren. Uw kuitspieren worden gestimuleerd.
Bovenbeen/zitvlak
Ga op uw zij op de grond liggen en strek beide
benen helemaal. Buig uw arm en ondersteun uw li-
chaam met uw elleboog op de grond. Zet uw andere
arm losjes in uw zij. Plaats de massagebal onder
uw heup. Rol nu met langzame bewegingen over
de bal. Varieer tijdens de oefening door uw lichaam
met beide armen naar achteren toe te ondersteunen
en uw zitvlak met subtiele drukbewegingen over de
bal te rollen.
Borst
Ga rechtop op de grond of in een stoel zitten en
houd de bal in uw hand. Rol de bal nu met cirkelende
bewegingen over uw borst. Om meer druk te kunnen
uitoefenen, kunt u ook staand met de voorkant van
uw lichaam tegen een muur leunen.
13
Advertenties
Inhoudsopgave
