Advertenties
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een opwarming, aerobe lichaamsbeweging en een
afkoeling. Doe het volledige programma minstens twee en bij voorkeur drie keer per week en las
een rustdag in tussen twee sessies. Na enkele maanden kunt u het tempo opdrijven naar vier tot
vijf keer per week.
OPWARMEN
Het doel van opwarmen is uw lichaam voor te bereiden op de lichaamsbeweging en letsels te
beperken. Warm gedurende twee tot vijf minuten op alvorens aan krachttraining of cardio te doen.
Voer activiteiten uit die uw hartslag opdrijven en de spieren opwarmen. Dat kan snel wandelen
zijn, joggen, jumping jacks, touwspringen en ter plaatse lopen.
STRETCHEN
Stretchen terwijl uw spieren nog warm zijn na een goede opwarming en opnieuw na uw
krachttraining of cardio is uiterst belangrijk. De spieren rekken gemakkelijker door de hoge
temperatuur, waardoor het risico op letsel veel kleiner wordt. Houd de stretchhouding 15 tot 30
seconden aan. NIET NAVEREN.
Tenen
aanraken
Stretchen
zijkant
Vergeet niet een arts te raadplegen voordat u met een programma begint.
AFKOELEN
Het doel van het afkoelen is om het lichaam terug naar zijn normale rusttoestand te brengen op
het einde van elke trainingssessie. Een goede afkoeling vertraagt de hartslag langzaam en laat
het bloed terug naar het hart stromen.
OPWARMEN EN AFKOELEN
Stretchen
binnenkant dij
Stretchen kniepees
Stretchen
kuit
achillespees
-
Advertenties
