Inhoudsopgave
Advertenties
SLAPERIGE TIENERS
•
Bij het aanbreken van de puberteit verschuift het dag-en-nachtritme van tieners en ontwikkelen ze
een voorkeur voor de avond in plaats van de morgen. Ze gaan laat naar bed en hebben hierdoor
moeite met opstaan. Hun interne klok loopt niet meer gelijk met hun schooltijden. Onderzoek
heeft aangetoond dat scholieren rond de middag alerter en geconcentreerder zijn.
•
Een goede oplossing is intens licht gedurende 15 tot 30 minuten elke ochtend, zo snel mogelijk
na het ontwaken.
•
Voor een optimaal resultaat moet de Litebook worden gebruikt op elke schooldag. Het weekend
kan zonder enige nadelige gevolgen van belang worden overgeslagen.
•
Het gebruik moet deel uitmaken van de normale ochtendroutine van de tiener, bijvoorbeeld
tijdens het ontbijt, bij het checken van de e-mail, het doen van nog wat huiswerk of het
aanbrengen van make-up.
•
De Litebook kan dankzij de oplaadbare batterij zelfs op weg naar school worden gebruikt (als
passagier, nooit als chauffeur).
•
Dagelijkse blootstelling aan intens licht ('s morgens) leidt de hele dag tot een hogere alertheid en
beter humeur.
•
Een ander voordeel is dat het slaappatroon van de tiener verschuift. Hij of zij zal eerder naar
bed willen, wat beter past voor iemand die de volgende dag weer naar school moet.
jETLAG
•
Uit medisch onderzoek (door onder meer de NASA) is gebleken dat uw biologische klok in slechts
twee dagen kan worden aangepast aan een nieuw tijdzone, als uw lichaam volgens een
bepaalde timing wordt blootgesteld aan intens licht met een specifieke golflengte.
•
Wanneer u de Litebook goed gebruikt, stemt u uw energie, humeur, concentratie en
slaappatroon af op uw nieuwe tijdzone in slechts 60 minuten, gewoon op de dag van de reis.
•
Op onze website (ga naar www.litebook.nl en klik op Jet Lag) kunt u online berekenen (voor 171
steden over de hele wereld) hoe u uw jetlag kunt verminderen.
•
Voer het tijdstip in waarop u normaal gesproken opstaat (bijvoorbeeld 7 a.m.), voer de stad
van vertrek en die van aankomst in en de calculator berekent een gepersonaliseerd schema
voor uw reis. Aangegeven wordt wanneer u licht moet opzoeken en wanneer u licht moet
vermijden.
•
Dankzij de vier verloopstukjes voor de stekker van de Litebook Elite kunt u het apparaat
wereldwijd gebruiken.
•
Meer informatie over de Litebook en jetlag, zoals over het belang van het vermijden van licht op
bepaalde tijdstippen, vindt u op onze website.
www.litebook.nl
6
PLOEGENDIENST
•
Mensen die in ploegendienst of onregelmatige uren werken en hun Litebook op de juiste manier
gebruiken, kunnen zich alerter voelen en meer energie hebben, waardoor ze merken dat ze ook
op het werk beter presteren.
•
Gebruik de Litebook aan het begin van uw dag, hoe laat dat ook is, en nog een tijdens uw
shift als u merkt dat u wel wat energie kunt gebruiken.
•
Gebruik de Litebook niet en ga niet in de volle zon aan het eind van uw shift als dat het tijdstip is
waarop u volgens dat werkrooster naar bed gaat. Door het intense licht denkt uw lichaam dat het
alert moet zijn, terwijl u in werkelijkheid tot rust wilt komen en wilt gaan slapen.
•
Draag onderweg van uw werk een donkere zonnebril die het licht goed tegenhoudt en uw
ogen voldoende afdekken. Blijf ook uit het licht zodra u thuiskomt. Voor uw lichaam is dit het
teken dat de dag is afgelopen en dat het tijd is om te gaan slapen.
VERMOEIDHEID
•
Als u moe bent, kunt u de volgende verschijnselen waarnemen:
• U ziet niet meer scherp of uw ogen vallen steeds dicht.
• U praat langzamer en moeilijker.
• U ziet wazig of u ziet dingen die er niet zijn.
• Uw gedachten gaan dwalen.
• U krijgt hoofd- of maagpijn.
• U wordt slaperig.
• U hebt geen aandacht meer voor kleine maar mogelijk belangrijke details.
• U kan niet meer goed denken (geheugen, beslissingen nemen, waarneming).
• U bent snel afgeleid en geïrriteerd.
• U bent niet meer geneigd iets te ondernemen.
• U verliest uw gevoel voor humor.
•
Door blootstelling aan intens licht kan het slaappatroon worden verbeterd, doordat de biologische
klok aan het lichaam het signaal geeft dat het ochtend is. Blootstelling aan licht kan slapen
nooit vervangen, maar licht kan wel energie geven, net als een kop koffie maar dan zonder de
bijwerkingen (uitdroging en mogelijke cafeïneverslaving). Intens licht mag dus nooit worden
gebruikt om slaap te vervangen of om minder te hoeven slapen. Er is immers niets zo goed als
diep en genoeg slapen.
www.litebook.nl
7
Advertenties
Inhoudsopgave
