Inhoudsopgave
Advertenties
OEFENRICHTLIJNEN
WAARSCHUWING:
Voordat u begint met dit of enig ander
oefenprogramma, raadpleeg uw arts. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar
of
personen
gezondheidsproblemen. De polssensor is
geen
medisch
factoren kunnen de nauwkeurigheid van de
metingen beïnvloeden. De pols-sensor is
alleen bedoeld als hulpmiddel bij het bepalen
van de hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van
uw oefenprogramma. Voor gedetailleerde informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw arts.
Onthoud dat goede voeding en voldoende rust
essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
OEFENING INTENSITEIT
Of uw doel is om vet te verbranden of uw
cardiovasculair systeem te versterken, oefeningen
met de juiste in-intensiteit is de sleutel tot het
bereiken van resultaten. U kunt uw hartslag
gebruiken als leidraad om de juiste intensiteit te
vinden. De grafiek hieronder geeft de aanbevolen
hartslag voor vetverbranding en aërobe oefening.
Om het juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd
aan de onderkant van de grafiek (leeftijden worden
afgerond op het nabij-est tien jaar). De drie getallen
boven uw leeftijd bepalen uw "trainingszone." Het
laagste nummer is de hartslag voor vetverbranding,
het middelste nummer is uw hartslag voor het
maximaal verbranden van vet en de high-est
nummer is de hartslag voor aerobic oefeningen .
met
reeds
bestaande
apparaat.
Verschillende
Vet verbranden-Om effectief vet te verbranden, moet
je oefenen op een lage intensiteit voor een langere
periode. Tijdens de eerste paar minuten van de
oefening gebruikt uw lichaam koolhydraten calorieën
voor energie. Pas na de eerste paar minuten van de
oefening begint uw lichaam om opgeslagen vet als
energie te verbruiken. Als uw doel is om vet te
verbranden dient u de intensiteit van uw oefening
aan tot uw hartslag zich bij het laagste nummer in uw
training één. Voor maximale vetverbranding, oefenen
met uw hartslag in het middelste nummer van uw
trainingszone.
Aerobic oefening-Als het uw doel is om uw
cardiovasculair systeem te verbeteren, moet je
aërobe oefening, die zorgt voor activiteit die grote
hoeveelheden zuurstof voor langere tijd nodig te
voeren. Voor een aerobic-oefening past u de
intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag rond
het hoogste getal van uw trainingszone.
RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING
Warming up-Start met 5 tot 10 minuten van strekken
en lichte oefeningen. Een warming-up zorgt dat u uw
lichaamstemperatuur, hartslag, en circulatie in
prepara-tie voor de oefening.
Trainen-oefening-Oefen gedurende 20 tot 30 minuten
met uw hartslag in uw trainingszone. (Gedurende hij
eerste paar weken van uw oefenprogramma, niet uw
hartslag in uw trainingszone langer dan 20 minuten.)
Adem diep en regelmatig uitvoeren van de oefening
nooit je adem in te houden.
Afkoelen-Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen.
Stretching verhoogt de flexibiliteit van de spieren en
helpt om te voorkomen dat na de training prob-
blemen ..
OEFENFREQUENTIE
Te handhaven of verbeteren van uw conditie, dient u
drie trainingen per week te doen met minstens een
dag rust tussen de trainingen. Na een aantal
maanden regelmatig ex--oefening kan je er elke
week vijf trainingen, indien gewenst. Vergeet niet, de
sleutel tot succes is om te oefenen regelmatig en
met plezier een deel van uw dagelijks leven te
maken.
12
Advertenties
Inhoudsopgave
