Inhoudsopgave
Advertenties
6. Trainingshandleiding
Trainen met de Speedbike is een ideale training om de belangrijke
spiergroepen te trainen en te werken aan uw conditie.
Algemene tips voor het trainen
Train nooit direct na een maaltijd.
Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met
hartslagmeting,
Begin elke training met korte een warming-up en het
rekken van een de spieren.
Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit abrupt
met trainen.
Eindig elke training met een aantal rekoefeningen.
6.1 Trainingsfrequentie
Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke
fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per
week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie waarmee
een volwassene op lange termijn een goede conditie opbouwt en
vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook dagelijks
trainen. Het is met name belangrijk dat u met regelmatig traint met
regelmatige intervallen tussen elkaar opeenvolgende trainingen.
6.2 Trainingsintensiteit
Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou langzaam
opgebouwd moeten worden zodat er geen vermoeidheid van
spieren of vermoeidheid van uw motorische systeem optreedt.
RPM
Voor een objectieve duurtraining is het aanbevolen om
een lage trapweerstand te selecteren en op hogere RPM
(rotaties per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat de
RPM hoger is dan 80 RPM en lager dan 100.
6.3 Trainen met hartslagmeting
Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als
u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op
duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen
binnen het aerobe bereik.
U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag diagram'
of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op te zoeken.
U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik
moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale hartslag)
In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u
piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te
verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter
presteren bij dezelfde hartslag. Dit betekent dat uw conditie
verbeterd is.
Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw
gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma aanpassen
naar uw eigen waarden.
6. Training manual
Training with the Speedbike is an ideal movement training for
strengthening important muscle groups and the cardio-circula-
tory system.
General notes for Training
•
Never
train
•
If
possible,
•
Do muscle warm-ups before starting training by
loosening or stretching exercises.
•
When finishing training, please reduce speed. Never
abruptly end training.
•
Do some stretching exercises when finished training.
6.1
Training frequency
To improve physical fitness and to enhance
over the long term, we recommend training at least
three times a week. This is the average training frequen-
cy for an adult in order to obtain long-term condition
success or high fat burning. As your fitness level incre-
ases, you can also train daily. It is particularly important
to train at regular intervals.
6.2
Training intensity
Carefully structure your training. Training intensity should
be increased gradually, so that no fatigue phenomena of
the musculature or the locomotion system occurs.
RPM
In terms of objective endurance training it is recommended
in principle to select a lower step resistance and to train at a
higher rpm [revolutions per
rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100.
6.3
Heartrate
training
For your personal pulse zone it is recommended that
an
aerobic
training
increases
in
the
ly achieved by long training units in the aerobic range.
Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on
the pulse programs. You should complete 80 % of your training
time in this aerobic range [up to 75 % of your maximum pulse).
In the remaining 20 % of the time, you can incorpora-
te load peaks, in order to shift your aerobic threshold
upwards. With the resulting training success you can
then
later
produce
pulse; this means an improvement in your physical shape.
If you already have some experience in pulse-controlled training,
you can match your desired pulse zone to your special training
plan or fitness status.
11
immediately
after
a
orient
training
to
pulse
minute). Ensure that
oriantated
range
be
chosen.
Performance
endurance
range
are
higher performance at
the same
meal.
rate.
condition
the
principal-
Advertenties
Inhoudsopgave
