Advertenties
Starten van de training
Let op!
Zet de stepper op een rechte ondergrond. Er wordt aangeraden een slipvaste deken of een
beschermende mat onder de stepper te leggen om zo schade aan de vloer te voorkomen.
Stap 1
Zet u linkervoet op het voetvlak en druk deze in totdat het de vloer raakt.
Stap 2
Zet vervolgens uw rechtervoet op het rechter vlak.
Stap 3
Begin in een langzaam tempo aan de oefening en wen eerst aan de volgorde van de stappen voordat
u de snelheid verhoogt. Indien u de instellingen van de stepper wilt aanpassen, treedt u eerst van de
stepper af. Daarna kunt u de instellingen en voorkeuren aanpassen.
Frequentie van training
Het is aanbevolen minimaal twee keer per dag te sporten. Aanvankelijk kunt u bijvoorbeeld 5 min trai-
nen. Dit kunt u dan stapsgewijs verhogen naar 15 tot 30 min of 3 tot 10 sessies per dag. Ook de stepper
kunt u dagelijks gebruiken. Let daarbij wel op dat u niet te veel van uzelf vraagt.
Herstel na de training
Om ervoor te zorgen dat de spierpijn de volgende dag niet zo hevig is, is het belangrijk om voor en na
de training enkele rek- en strekoefeningen te doen.
© by WilTec Wildanger Technik GmbH
Artikel 62793
pagina 6
http://www.toboli.com
05 2023-1
Advertenties
