Inhoudsopgave
Advertenties
All manuals and user guides at all-guides.com
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
Strek U langzaam, vermijdt krachtige inspanning.
1
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit
uw heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel
mogelijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze
houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: kniepees, achterkant van knieen en rug.
2
2. Kniepees strekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar U toe en
leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw
3
handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.
4
Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.
4. Dijspier strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw
zitvalk aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspie-
ren.
5. Binnendij strekken
5
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebo-
gen. Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit
3 keer. Spieren: dijspier en heupspieren.
13
Advertenties
Inhoudsopgave
