Inhoudsopgave
Advertenties
Gebruikershandleiding
Als dit de eerste keer is dat u gemotoriseerde loopband gebruikt, wordt u ten zeerste aangeraden hieronder
zorgvuldig te lezen.
Voor het sporten
Voordat u gaat sporten, moet u op de hoogte zijn van uw gezondheidssituatie en een aangepast trainingsschema voor
uw oefening opstellen. Suggesties in overleg met uw (sport)arts of professioneel coach.
-De knieën lichtjes buigen, het lichaam langzaam naar voren buigen. Ontspan rug en schouders, met de twee handen
proberen de tenen aan te raken. Houd dit 10-15 minuten aan en ontspan dan. Herhaal deze oefening 3 keer. Zie foto 1
-Zittend op de grond, strek het één been recht uit, plooi het andere naar binnen. Probeer de tenen van het gestrekte
been met de handen aan te raken. Houd 5-10 minuten vast en ontspan je dan. Herhaal deze oefening voor elk been
Voordat u de loopband in gebruik neemt, moet u weten hoe u deze moet
bedienen, bijvoorbeeld starten, stoppen, snelheid aanpassen, enzovoort.
Nadat je deze vaardigheid goed onder de knie hebt, kun je deze gebruiken.
Ga vervolgens op de veiligheidsstrip staan, pak de handgrepen met twee
handen vast en stel de snelheid van de loopbandcomputer in op de 1,60-
3,20 km/u. Probeer voor je training zo goed mogelijk te ontspannen. Ga dan
op de loopband staan en ga mee met de beweging van de band. Nadat u
een goed gevoel heeft en alles onder controle is, verhoogt u de snelheid
langzaam tot 3-5 km / u. Laat deze snelheidsoefening ongeveer tien minuten
duren en laat de machine vervolgens langzaam stoppen. Wanneer u de
loopband voor het eerst gebruikt, raden wij aan te beginnen lopen of
stappen tegen lage snelheid. Dit kan ongevallen voorkomen.
Oefenfrequentie
Het doel is 3-4 keer per week. De tijd is ongeveer 15-60 minuten elke keer.
U moet een schema opstellen op basis van de gezondheidssituatie. Trainen
zonder medische achtergrond geeft slechte resultaten. Indien u niet zeker
bent traint u best tegen een babbel tempo. Zo lang je kan praten tijdens het
trainen zit je hartslag in de juiste groen zone.
Trainingsintensiteit
Het is een goede tijdbesparende methode om 15-20 minuten te oefenen.
Warm 5 minuten op onder de snelheid van 4-4,8 k/h en verander vervolgens
de snelheid volgens een snelheid van 0,3 k/h om de twee minuten.
Het bovenstaande alleen ter referentie, raadpleeg de expert voor meer
informatie.
Schoeisel
Degelijk schoeisel is een must. Degelijk loopschoeisel verhoogt het comfort
en voorkomt letsels. Bij intensief lopen raden wij aan om bij een sport
podoloog ten rade te gaan. Voorkom op deze manier letsels die blijven
aanslepen.
Stretch oefening:
Het maakt niet uit in wat voor snelheid je loopt, best is eerst stretchoefening
te doen. Vergeet niet een degelijke opwarming in te lassen van +- 10 Min
(naargelang uw niveau van lopen) !
Stretch naar beneden
15
Advertenties
Inhoudsopgave
