Inhoudsopgave
Advertenties
OEFENINGSrIchTLIJNEN
LET Op :
• Voor het starten van programmaoefeningen
(of andere), kunt u terecht bij uw arts. dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35
of degenen die problemen hebben gehad met
hun gezondheid.
•
de polssensor is geen medisch apparaat.
Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de hartslagmeting
beïnvloeden. De polssensor is alleen bedoeld
als algemeen hulpmiddel tijdens het trainen.
Deze richtlijnen zullen u helpen om uw workouts te
plannen. Voor gedetailleerde informatie over
oefeningen, raappleeg een medisch goedkeurd
boek of uw arts. Vergeet niet dat goede voeding en
rust essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
INTENSITEIT VAN dE OEFENING
Oefenen met de juiste intensiteit is de sleutel om
resultaten te behalen. U kunt uw hartslag als
hulpmiddel gebruiken om het juiste
intensiteitsniveau te ontdekken. Onderstaande
kaart toont de aanbevolen hartslagen voor
vetverbraning en aërobe training.
Om het juiste intensiteitsniveau te vinden, zoekt u
uw leeftijd onderin de kaart,(rond uw leeftijd af naar
het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen die
boven uw leeftijd staan geven uw "training zone"
weer. Het laagste getal is de juiste hartslag voor
vetverbranding, het middelste getal geeft de hartslag
weer voor maximale vetverbranding en het hoogste
getal is de juiste hartslag voor aërobe oefeningen.
Vetverbranding
Voor effectieve vetverbranding dient u te trainen met
een laag intensiteitsniveau gedurende een langere
periode. Tijdens de eerste minuten van ow workout
gebruikt uw lichaam koolhydraten om energie te
winnen. Al na de eerste minuten verbruikt uw
lichaam opgeslagen vetcalorieën voor energie.
Als uw doel vetverbranding is, stel de intensiteit van
uw oefening in tot uw hartslag het onderste getal
bereikt van het kaartje op deze pagina. Voor maximale
vetverbranding dient u te oefenen met de hartslag
van het middelste getal uit uw training zone.
Aërobische oefening
Als uw doel het versterken van uw cardiovasculaire
systeem is, moet u aërobe oefeningen uitvoeren,
die zorgen voor activiteit die grote hoeveelheden
zuurstof voor lange tijd nodig heeft.
oefeningen stelt u de intensiteit van uw oefening aan
tot uw hartslag rond het hoogste getal in uw training
zone ligt.
WOrKOUT RICHTLIJNEN
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Warming Up,
Begin met 5 tot 10 minuten strekken
en wat lichte oefeningen. Een warm-up verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en de bloedsomloop
in voorbereiding voor de oefening.
Training Zone
Exercise,
met uw hartslag in uw trainingszone. (Tijdens de
eerste paar weken van uw oefenprogramma, houd
uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw
trainingszone ) Adem diep en regelmatig tijdens uw
oefening. -Houd nooit uw adem in
cooling
down,
Eindig met 5 tot 10 minuten
strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw
spieren en helpt bij het voorkomen van problemen
na uw oefeningen.
OEFENFrEQUENTIE
Om uw conditie op peil te houden of te verbeteren,
voltooi drie workouts per week, met in ieder geval
één dag rust tussen de dagen waarop u oefent.
Na een paar maanden regelmatig trainen, zou u uw
frequentie naar maximaal vijf keer per week kunnen
tillen indien gewenst. Onthoud, de sleutel tot succes
is uw oefeningen zo plannen en uitvoeren dat het
een leuke 'aller'daagse gewoonte wordt.
7
Voor aërobe
Oefen 20 tot 30 minuten
Advertenties
Inhoudsopgave
