Inhoudsopgave
Advertenties
WARMING-UP INSTRUCTIES
Voorafgaand aan de training is het beter om rekoefeningen
te doen. Warme spieren rekken gemakkelijker, dus de eerste 5 - 10
minuten opwarmen. Vervolgens de 'Stop' en 'Do' rekoefeningen op
deze wijze uitvoeren: Elk been 5 keer 10 seconden (of meer) rekken.
Aan het eind van de gehele training deze oefening herhalen.
1. Gebogen stretch: knieën licht gebogen, het lichaam
langzaam naar voren buigen zodat de rug en schouders
ontspannen. Probeer met uw handen uw tenen aan te raken.
Houdt dit ongeveer 10 a 15 seconden vast, ontspan daarna.
Herhaal dit drie keer (zie figuur 1).
2. Hamstring stretch: ga op een vlakke ondergrond zitten en
houdt één been recht. Trek het andere been naar binnen en
houdt hem tegen het rechte been aan. Probeer met uw
hand uw teen aan te raken. Houdt dit ongeveer 10 a 15
seconden vast, ontspan daarna. Herhaal elk been drie keer
(zie figuur 2).
3. Been en voet stretch: Plaats twee handen tegen de muur.
Zet één been naar achter met de voet plat op de grond.
Buig het andere been richting de muur. Het onderbeen
moet gestrekt blijven. Houd dit 10 tot 15 seconden vast en
ontspan daarna. Herhaal elk been drie keer (zie figuur 3).
4. Quad stretch: Houd de linkerhand op een muur of tafel om
balans te houden. Pak met de rechterhand uw rechtervoet
en trek hem voorzichtig naar de billen toe totdat u het
lichtjes in de dijspieren voelt. Houdt dit ongeveer 10 tot 15
seconden vast, ontspan daarna. herhaal elk been drie keer
(zie figuur 4).
5. Kleermakersspier (binnenste dijspieren) stretch: Ga op
een vlakke ondergrond zitten en houdt de onderkant van
de voeten tegen elkaar aan en de knieën naar buiten. Trek
daarbij aan uw voeten totdat u het voelt trekken, ontspan
dan. Herhaal dit drie keer (zie figuur 5).
16
VirtuFit Opvouwbare TR-50I Loopband
NL
Advertenties
Inhoudsopgave
