Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSRICHTLIJNEN
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, de training zelf en een cooling down.
Voer het hele programma minstens twee tot bij voorkeur drie keer per week uit en houdt één dag rust
tussen de trainingen. Na enkele maanden kunt u uw trainingsintensiteit verhogen tot bijvoorbeeld vier
of vijf keer per week.
Het doel van een warming up is dat u uw lichaam voorbereid op een training en het verminderd de kans
op blessures. Warm het lichaam op in twee tot vijf minuten voordat u met een cardio- of krachttraining
begint. Doe activiteiten die uw hartslag verhogen en de werkende spieren opwarmen. Voorbeelden van
dit soort activiteiten zijn: vlot lopen, joggen, jumping jacks, touwtje springen en rennen op zijn plaats.
Stretchen terwijl spieren warm zijn is zeer belangrijk na een goede warming-up en cooling down omdat
het de kans op blessures vermindert. Stretch oefeningen moeten gedurende 15 tot 30 seconden worden
vastgehouden. Hieronder enkele voorbeelden:
Tenen aanraken
Hamstring Stretch
Het doel van de cooling down is het lichaam aan het einde van elke oefensessie terug te brengen in
zijn normale of bijna normale ruststand. Een goede cooling down vermindert langzaam uw hartslag en
bevordert het herstel.
VirtuFit TR-900i Loopband
WARMING UP
STRETCHEN
Dijstrek binnenzijde
COOLING DOWN
NL
Achilles Stretch
Zijde Stretch
31
Advertenties
Inhoudsopgave
