Advertenties
SICHERHEITSHINWEISE.-
Bevor
Sie
mit
einem
beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Wir
empfehlen dabei eine komplette Untersuchung.
Arbeiten Sie mit dem empfohlenen Trainingsniveau,
trainieren Sie niemals bis zur Erschöpfung. Wenn
Schmerzen
oder
Beschwerden
auftreten, unterbrechen Sie die Übung umgehend und
suchen Sie Ihren Arzt auf.
Benutzen Sie das Gerät nur auf einer stabilen und
ebenen Fläche und benuten Sie eine Unterlage zum
Schutz
des
Bodens
Sicherheitsgründen muss rund um das Gerät ein freier
Raum von mindestens 1 Meter vorhanden sein.
Kinder dürfen weder mit diesem Gerät noch in seiner
unmittelbaren Umgebung spielen. Kommen Sie nicht
mit den Händen an die beweglichen Teile.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, überprüfen Sie
den Ellipsentrainer, ob alle Teile montiert und die
Schrauben, Muttern, Pedale und Arme einwandfrei
festgezogen sind.
Tragen
Sie
während
des
Kleidung und Schuhwerk. Benutzen Sie keine weite
Kleidung. Tragen Sie keine Schuhe mit Ledersohle
oder hohen Absätzen.
Dieses
Gerät
wurde
getestet
Anforderungen der Norm EN957 für halb-professionelle
Anwendung. Maximales Benutzergewicht 150 kg. Die
Bremswirkung ist unabhängig von der Geschwindigkeit.
WICHTIG. Lesen Sie die Anleitung vor der Montage
aufmerksam. Entnehmen Sie alle Teile aus dem
Verpackungskarton und überprüfen Sie sie anhand
der entsprechenden Liste, um sicherzustellen, dass
kein Teil fehlt.
Entsorgen Sie den Karton erst, wenn Sie den
Ellipsentrainer vollständig montiert haben.
Nutzen Sie das Gerät stets entsprechend der Anlei-
tung. Sollten Sie bei der Montage oder Überprüfung
des Geräts feststellen, dass eine Komponente defekt
ist
oder
sollte
während
ungewöhnliches Geräusch auftreten, darf das Gerät
nicht benutzt werden. Vor einer erneuten Nutzung
muss das aufgetretene Problem zuerst gelöst werden.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem ELLIPSENRAD bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung der physischen
Kondition, des Muskeltonus und es hilft, zusammen
mit
einer
kalorienbewussten
Gewichtsabnahme.
1.Aufwärmphase.
In dieser Phase werden der Blutkreislauf im Körper
beschleunigt und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen verringert. Es ist ratsam, einige
Streckübungen
vorzunehmen,
All manuals and user guides at all-guides.com
Deutsch
der
Trainingsprogramme
irgendeiner
Art
oder
Teppichs.
Aus
Trainings
geeignete
und
erfüllt
die
der
Benutzung
ein
Diät,
bei
der
die
weiter
unten
MOD. G815BM
erläutert
werden.
Streckübungen ca. 30 Sekunden lang durch, ohne
jedoch die Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN Sie bitte diese
Übungen.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die hauptsächliche
physische Anstrengung. Nach dem regelmäßigen
Training wird dei Flexibilität der Beinmuskulatur
gesteigert.
Es
ist
Rhythmus beizubehalten. Diese muss ausreichend
hoch sein, um die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12 Minuten, wobei für
die meisten Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase ermöglicht die Entspannung des Herz-
Kreislauf-Systems und der Muskulatur. Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der Übungen aus der
Aufwärmphase,
bei
während ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie die
Streckübungen und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken. Nach einigen Tagen
werden Sie längere Trainingssitzungen und eine
stärkere Intensität der Übungen benötigen. Es wird
empfohlen, mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu stärken, muss
ein hoher Widerstand eingestellt werden. Dies hat
eine höhere Spannung der Beinmuskulatur zur Folge.
Möglicherweise müssen sie dabei die Dauer des
Trainings reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus Ihre
allgemeine
physische
müssen Sie Ihr Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
die
üblichen
Entspannungsübungen bei; wenn Sie jedoch das
Ende der Trainingsphase erreichen, erhöhen Sie den
Widerstand, um den Grad der Anstrengung Ihrer
Beine zu erhöhen.
19
Führen
Sie
jeder
dieser
wichtig,
einen
regelmäßigen
reduziertem
Rhythmus
Form
verbessern
wollen,
Aufwärm-
und
und
Advertenties
