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BENUTZUNGSHINWEISE.-
PHYSISCHE KONDITION.
In guter Form zu sein, bedeutet voll
das Leben zu genießen.
In der modernen Gesellschaft ist man
großer Anspannung ausgesetzt. Der
Lebensstil in den Großstädten bringt es
mit sich, dass man viel sitzt. Unsere
Ernährung ist zu reich an Kalorien und
Fettern. Die
Ärzte stimmen darin
überein, das regelmäßiger Sport zur
Kontrolle und Verbesserung unseres
Gewichtes,
für
Kondition und zu unserer Entspannung
notwendig ist.
VORTEILE DES TRAININGS.-
Regelmäßige
sportliche
unterhalb eines gewissen Niveaus und
im Rahmen von 15/20 Minuten hat
aerobischen Charakter. Ein aerobisches
Training ist das Training, dass im
Wesentlichen
Sauerstoff
Normalerweise handelt es sich um eine
kontinuierliche Übung ohne Pausen.
Neben Zucker und Fett benötigt der
Körper auch Sauerstoff. Regelmäßiges
körperliches Training verbessert die
Fähigkeit des Körpers, all seine Muskeln
mit Sauerstoff zu versorgen und erhöhlt
gleichzeitig
die
Herzkapazität
und
Blutkreislauf. Kurz, die bei körperlicher
Betätigung entwickelte Energie verbrennt
Kilokalorien (bekannt als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE.-
Unsere
Ernährung
Elemente
umgewandelt,
(Kalorien)
für
unseren
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen,
erhöht
Körpergewicht
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unsere
physische
Betätigung
benutzt.
Lungenfunktion,
verbessert
den
wird
in
andere
in
Energie
Organismus.
sich
unser
bzw.
umgekehrt,
verbrennen wir mehr als wir konsumieren,
verlieren
Ruhezustand verbrennt unser Körper
rund 70 Kalorien pro Stunde, um die
Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Bevor
Übungsprogramm
Sie berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
und
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen,
sollten Sie sie sich unbedingt 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit
warm laufen. Dadurch werden Ihre
Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungssystem
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20
die
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
auf
65-75%
Personen auf 75-85% bringt.
Wenn man erst einmal seine physische
Kondition verbessert hat, kann man die
Trainingszeit zwischen diesen beiden
Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein
Pulsschlag
(aerobischer Bereich) stets vermieden
werden sollte. Auch der maximale
Herzrhythmus, der je nach Alter nicht
überschritten
vermieden werden.
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wir
an
Körpergewicht.
Sie
mit
irgendeinem
beginnen,
physischer
bessere
ausgeführt
wird
entsprechend
Minuten
bei
bzw.
bei
von
mehr
werden
darf,
Im
sollten
Kondition
Ergebnisse
werden
einer
trainierten
als
85%
sollte
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