Inhoudsopgave
Advertenties
Pauzes berekenen
Als u langere tijd naar de monitor kijkt, is het raadzaam om regelmatig een pauze te
nemen tijdens het kijken. Na één (1) tot twee (2) uur ononderbroken kijken is het
raadzaam om korte pauzes van ten minste vijf (5) minuten te nemen.
Kortere, frequentere pauzes zijn over het algemeen beter dan langere, minder
frequente pauzes.
Scherpstelmoeheid (regel van 20-20-20)
Voor het reduceren van vermoeide ogen door constant kijken naar het scherm,
moet u ten minste elke 20 minuten wegkijken van het scherm en staren naar een
ver object (op ten minste 20 voet) gedurende ten minste 20 seconden.
Kijken naar verre objecten
Tijdens het nemen van pauzes kunnen gebruikers de vermoeidheid van de ogen en
droogheid verder tegengaan door zich te concentreren op objecten die verder weg
zijn.
Oog- en nekoefeningen
Oogoefeningen
Oogoefeningen kunnen helpen om oogvermoeidheid te minimaliseren. Rol uw ogen
langzaam naar links, rechts, omhoog en omlaag. Herhaal dit zo vaak als nodig.
Oefeningen voor de ogen
(1) Houd het lichaam en
het hoofd rechtop. Beweeg
de ogen omhoog zodat u
naar het plafond kijkt, en
vervolgens omlaag zodat u
naar de vloer kijkt.
Nekoefeningen
Nekoefeningen kunnen ook helpen oogvermoeidheid te minimaliseren. Ontspan
uw armen en laat ze langs uw lichaam hangen, buig iets naar voren om de nek te
strekken, draai uw hoofd naar rechts en naar links. Herhaal dit zo vaak als nodig.
(2) Beweeg de ogen
langzaam naar links en
rechts om te kijken naar
objecten aan de twee
zijden.
52
(3) Beweeg de ogen om te
kijken naar objecten in de
rich ng rechtsboven en
vervolgens de rich ng
linksonder. Herhaal voor de
rich ngen linksboven en
linksonder.
Advertenties
Inhoudsopgave
